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发布时间:2020-03-15 23:50:50
当进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的***和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。那我们要做的就是大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,***透彻的刺激肌肉纤维。练到力竭可以使体内物质达到更高的水平。这是因为,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进分泌的化学物质。
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对于初级健身朋友来说,首先应明白关于间歇的基本规律:1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟),主要用于提高力量。2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟),主要用于增大肌肉围度。3)中重量:中高次数(12-20次),中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟),主要用于突出肌肉线条。4)小重量或不负重:很高次数(25次以上),中高组数(4组以上),中短间隙(1分钟左右),主要用于增强肌肉耐力功能。
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