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男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入***的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

马甲线是平坦腹部的高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。其实练习马甲线也不需要大家花费多长的时间，只要每天坚持10分钟，2-3个月会有一定的效果。仰卧坐姿收腿起，20个，坐姿左右转体，50个，组间休息60秒，仰卧直腿卷腹，20个，组间休息60秒，平板支撑左右转髋，30个，组间休息60秒。

每个人运动的目的都不一样，有些人为了******，有些人为了改变体质，使自己更加健康，有些人为了增肌等等。所以首先认定自己的运动目标，再根据不同的方式进行锻炼才会取得成功。每个人都有属于自己锻炼模式，根据自身模式进行锻炼才会取得事半功倍的效果，而大部份没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚。我们可以请教健身教练为我们的身体进行评估，为我们的锻炼提出意见。